Phương pháp cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả dành cho chị em

Hoàng Xuân Quỳnh 05/10/2019
Phương pháp cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả dành cho chị em

Bổ sung nội tiết tố nữ là vấn đề quan trọng của phụ nữ ở nhiều lứa tuổi, vì điều này rất dễ ảnh hưởng tới thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh của phụ nữ. Cách để cải thiện nội tiết tố nữ như thế nào? Cùng tìm hiểu với Health Coach La Yến nhé. 

1. Thời kỳ cần bổ sung Nội tiết tố nữ

Nhiều nghiên cứu cho thấy, suy giảm nội tiết tố nữ  thông thường từ 40 tuổi và ở những phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh, tiền mãn kinh đối mặt với tình trạng này. Dưới đây là các dấu hiệu để biết có phải mình đang bị thiếu hụt estrogen hay không:

- Về toàn thân: rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, chu kỳ lúc ngắn, lúc dài, thiểu kinh, có thể vô kinh và dẫn đến mãn kinh sớm. Các tuyến mồ hôi, tuyến bã nhờn giảm hoạt động nên lông tóc khô giòn, dễ gãy, rụng và bạc sớm. Vòng một không còn săn chắc, mỡ tập trung nhiều vùng eo bụng, đùi... vì vậy cơ thể bị sồ sề và dễ tăng cân.
- Về da: da trở nên khô, không còn giữ được sự đàn hồi, nên bắt đầu xuất hiện dấu hiệu lão hóa da: các nếp nhăn và chảy xệ. Bên cạnh đó, vết nám, sạm da, đồi mồi, tàn nhang... xuất hiện ngày càng nhiều.
- Về tình dục: không có hoặc giảm ham muốn, khô âm đạo, có cảm giác đau và khô rát khi quan hệ, khó đạt khoái cảm… khiến chị em ngại ngùng, né tránh chồng.
Như vậy để khắc phục các triệu chứng bất thường do suy giảm nội tiết tố nữ gây ra cần có biện pháp can thiệp nhằm bổ sung nội tiết tố, cân bằng nội tiết của cơ thể, đảm bảo các cơ quan của cơ thể hoạt động bình thường. 

2. Các cách cải thiện nội tiết tố nữ 

2.1. Chế độ ăn uống hợp lý

- Sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ -  giàu axit béo
+ Axit quan trọng trong quá trình sản xuất hormone cơ thể, bao gồm cả nội tiết tố nữ.
+ Axit béo thiết yếu bao gồm omega-6, omega-9, omega-3, thường tìm thấy nhiều trong dầu cá, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích và cá cơm. Bạn nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần để tăng lượng omega-3 trong cơ thể
+ Nguồn thực phẩm cung cấp omega-9 gồm bơ, dầu hướng dương, các loại hạt.

- Ăn nhiều loại rau xanh đậu
+ Rau xanh đậm chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho một hệ thống nội tiết lành mạnh, trong đó cần thiết cho cả việc sản xuất nội tiết tố nữ
+ Cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, tảo bẹ, rong biển, chính là những gợi ý lý tưởng cho thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của phụ nữ. Ăn thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, bạn nên ăn ít nhất năm khẩu phần các loại rau này mỗi ngày. 

2.2. Tạo lối sống lành mạnh để điều hòa nội tiết tố nữ

- Massage giúp kích thích sản xuất các hormone cơ thể

Bạn có thể tự thực hiện bằng cách dùng tay massage theo chuyển động tròn nhẹ nhàng ở vùng bụng dưới khoảng 10-15 phút mỗi ngày.
Bạn cũng có thể cọ xát ngón chân cái trên trái bóng tròn, bởi các ngón chân cũng liên quan mật thiết với tuyến yên, giúp cân đối việc sản xuất hormone trong cơ thể.

- Duy trì cân nặng phù hợp tốt cho việc điều hòa nội tiết tố nữ
Thiếu cân sẽ làm giảm lượng nội tiết cần thiết này, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản.
Bạn có thể tính chỉ số khối cơ thể, BMI, để xác định trọng lượng cơ thể đang ở mức nào. Nếu dưới 18, bạn đang bị thiếu cân, nếu lớn hơn 25, bạn đang thừa cân.

- Làm giảm stress, căng thẳng giúp nội tiết tố nữ được cân bằng
Khi căng thẳng, cơ thể bạn sản sinh nhiều cortisol, hormone ảnh hưởng tiêu cực đến lượng nội tiết tố. Vì vậy, bạn nên hạn chế những áp lực, nhanh chóng thư giãn, cân bằng cuộc sống để tăng nội tiết tố nữ.
Yoga, thiền, đi bộ, tắm nước nóng, ngủ đủ giấc đúng giờ là một vài phương pháp giải tỏa stress bạn có thể tham khảo.

2.3. Uống thuốc để bổ sung hormone cho cơ thể

Nếu cần thiết, bác sĩ sẽ kê đơn cho bạn những loại thuốc uống, được biết đến với tên liệu pháp hormone thay thế. Thuốc chứa hình thức tổng hợp của estrogen và progesterone giúp cân bằng kích thích tiết tố trong cơ thể.

Tại Health Coach La Yến, chúng tôi cũng cung cấp sản phẩm viên uống giúp cải thiện nội tiết tố nữ, bạn có thể tham khảo và tìm hiểu về sản phẩm bằng cách liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 028 3894 8336 - 0931 338 550 để được tư vấn. 
 

Viết bình luận của bạn:

Bài viết liên quan